維度女性網(wǎng) > 情感 > 無法入睡也是一種?是心理上的還是生理上的?(3)
是什么讓我們喪失了天生的晝夜調(diào)節(jié)能力?
好的睡眠衛(wèi)生還有一個重要的方面,就是燈光。人類的進化讓我們這個物種對周圍光線的改變非常敏感。我們的眼睛里,有一些專門針對明暗變化的感光器具,它們直接影響著我們體內(nèi)的晝夜節(jié)律——它們通過感受到白天與黑夜不同的光線,與大腦直接溝通,決定了我們身體的生物鐘。
光是幫助我們預(yù)測未來的信號——隨著光線的改變,我們感受時間的經(jīng)過,預(yù)測周圍環(huán)境的變化,我們的身體會隨著這種信號做出自動的調(diào)節(jié)。哈佛大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家Steven Lockley 說,我們進化出生物鐘,就是為了預(yù)測明天。
然而,我們身體里這種天生的預(yù)測系統(tǒng),持續(xù)地被破壞——這是因為,90%的電子設(shè)備屏幕散發(fā)出的一種特定的短波“藍光”,這種“藍光”會被我們的晝夜節(jié)律系統(tǒng)感知為是“白天”的光線。因此當我們對著電子設(shè)備屏幕的時候,我們一直在推遲大腦發(fā)射出“該睡覺了”的信號。
研究發(fā)現(xiàn),這種光線能夠讓我們體內(nèi)的生物鐘偏差4-6個時區(qū)——你現(xiàn)在是否找到了你總是“活在另一個時區(qū)”的原因?實驗發(fā)現(xiàn),睡前讀電子書的被試,比讀紙質(zhì)書的被試,要晚1.5個小時才分泌褪黑素(從而產(chǎn)生讓人發(fā)困的荷爾蒙)。此外,讀電子書的被試需要更長的時間才能入睡,也更晚才會醒來。——這些被試僅僅被電子書燈光照射了12分鐘。
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