維度女性網(wǎng) > 情感 > 無法入睡也是一種。渴切睦砩系倪是生理上的?(2)
是遺傳還是習(xí)慣?
我們無法入睡有時(shí)是遺傳的。我們體內(nèi)有一種荷爾蒙,當(dāng)它在體內(nèi)產(chǎn)生地足夠多時(shí),你就會(huì)覺得困;而如果這種荷爾蒙無法足夠分泌(受褪黑素水平不足影響),就不會(huì)覺得困。這是睡眠擾亂的一種,很多種包括失眠在內(nèi)的睡眠擾亂都受到遺傳基因的影響。父母有睡眠問題的話,孩子可能從比較小的年紀(jì)開始就有睡眠擾亂的問題。
無法入睡和習(xí)慣更有關(guān)。很多研究人員都發(fā)現(xiàn),好的“睡眠衛(wèi)生(sleep hygiene)”對(duì)入睡至關(guān)重要,甚至能克服一些遺傳的負(fù)面影響。而同樣的,壞的睡眠衛(wèi)生帶來的影響能趕上最糟糕的失眠遺傳。比如,三餐規(guī)律并保持運(yùn)動(dòng)能讓我們更快入睡。晚飯吃得太晚或太飽都對(duì)睡眠不利——而睡眠不好則會(huì)帶來體重的上升(不是下降)。研究顯示,所有因素中,最重要的因素是保持睡眠時(shí)段的規(guī)律:如果你保持在同一個(gè)時(shí)間上床,而不是一天通宵不睡、一天狂睡補(bǔ)眠,你的睡眠質(zhì)量會(huì)顯著不同——前者的質(zhì)量會(huì)高出太多。規(guī)律的睡眠時(shí)段也被證明和更穩(wěn)定的情緒相關(guān)。
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