·霹靂美臀運動

1.身后放一把椅子準(zhǔn)備好。

2.背繃直，左腳放在后面的椅子上。

3.用右腳支撐體重，慢慢把左腳彎成直角。

4.換腳做，各20次。

TIPS:沐浴美臀秘訣

要抓緊每一個鍛煉的沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機(jī)，因為身體得到暖和，血液循環(huán)更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。

1、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

2、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持約10秒，雙腿輪流重復(fù)動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。