STEP3:加強(qiáng)針對(duì)性運(yùn)動(dòng)

辦公室女郎最大的隱患就是下半身不知不覺堆積出來的脂肪，在控制飲食全面瘦身的基礎(chǔ)上，抓緊每一個(gè)時(shí)機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。每天堅(jiān)持做一小時(shí)耗氧燃脂運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步等等，強(qiáng)度盡可能大，再結(jié)合以下有針對(duì)性的局部運(yùn)動(dòng)，雙管其下，一定能在最后一天給你最大的驚喜。

·纖腰收腹運(yùn)動(dòng)

A.坐式平腹

1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，吸氣

2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢吐氣，吐氣的同時(shí)慢慢收緊小腹

3.慢慢加快吐氣的速度，小腹越收越緊，肩膀保持輕松

4.小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完

5.將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放松后，開始緩緩?fù)職�，此時(shí)小腹不用可以收縮，通過手部向下按壓腹部，重復(fù)15遍。