你是否大忙人，一直以借口說(shuō)忙來(lái)偷懶。其實(shí)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)更加可行，你可以擠出時(shí)間來(lái)打造窈窕曲線，甩掉肥肉，輕松鍛煉迷人好身材做個(gè)健康美麗的大忙人。

專家建議每天擠出時(shí)間，一次或兩次15分鐘的運(yùn)動(dòng)，例如午餐時(shí)間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時(shí)間。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而減少所需的睡眠時(shí)間，這樣你可以安排更多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

鍛煉1：確定速度

5分鐘可以做：

通過(guò)快走或快步上下一段樓梯來(lái)提高心率。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時(shí)間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

10分鐘可以完成：

腿部：后背靠到椅子上。抬起一條腿，將腳向前伸展，保持兩秒鐘。將腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再將它抬起。每條腿做15次。

臀部：站直，扶在椅背上。將右腿向后伸，幅度以你感到舒適為宜，身體保持直立，收縮臀部并保持兩秒鐘。換左腿。每條腿做10-15次。

手臂：坐到一把旋轉(zhuǎn)椅子上，將雙手放到面前的桌子上，分開(kāi)與肩寬的距離。緊抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。慢慢地將自己向后推，同時(shí)將頭低下，直到手臂伸直為止。然后再將自己拉回，同時(shí)將頭抬起，直到腹部與桌面相接觸。做15次。