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辦公室女性身體僵硬怎么辦? 幾招教你緩解僵硬(3)

來(lái)源于:維度女性網(wǎng)2017-03-19 10:59編輯:xdwd

避免頸部外傷

乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺(jué),以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。

如果有輕度腰椎疾病癥狀可以睡硬板床,注意休息,避免咳嗽、打噴嚏,防止便秘。癥狀明顯好轉(zhuǎn)后,可逐步進(jìn)行背肌鍛煉,并在腰圍保護(hù)下,下地做輕微活動(dòng)。注意腰間保暖,盡量不要受寒。白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶),加強(qiáng)腰背部的保護(hù),同時(shí)有利于恢復(fù)。平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作,注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累,以免加重疼痛。平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng),但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)控制活動(dòng)量,循序漸進(jìn)。切忌突然劇烈地運(yùn)動(dòng),且要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選擇。初期應(yīng)選擇腰部活動(dòng)和負(fù)荷相對(duì)少一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護(hù)措施。

頸腰椎病在治療的同時(shí)注重飲食調(diào)理是很重要的,下面就為您介紹一些飲食療法。現(xiàn)在給大家一下頸腰椎病的飲食療法,簡(jiǎn)單易行。

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黑豆核桃豬腎湯

黑豆90克,核桃仁60克,豬腎1副,共煮熟后食用,有益腎填精,滋養(yǎng)椎間盤作用。

杜仲羊腎

杜仲50克,羊腎4個(gè)。羊腎去筋膜,切開洗凈,將杜仲焙研細(xì)末,放羊腎內(nèi),外用荷葉包住,再包2~3層濕紙,慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補(bǔ)腎陽(yáng),疏通經(jīng)絡(luò)。

腰花粥

豬腰子一副,粳米100克,蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗凈去筋膜,切成小塊,入沸水中略燙備用。粳米洗凈,加水適量小火熬成粥,加入腰花及上述佐料,煮沸后食用。此方適于腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。

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