維度女性網(wǎng) > 健康 > 辦公室女性身體僵硬怎么辦? 幾招教你緩解僵硬(2)
四招幫你緩解頸肩腰椎疲勞
低頭、仰頭、左右擺頭。這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解頸部有很好的作用。做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí),要注意,低頭時(shí),下巴盡量往胸骨上靠,感覺(jué)后側(cè)頸椎有拉緊的感覺(jué);仰頭時(shí),拉脖子前面的筋,感覺(jué)脖子有拉緊感;左右擺頭時(shí),感覺(jué)對(duì)側(cè)有拉緊感。這樣每個(gè)動(dòng)作保持3-5秒。
小臂彎曲,雙手放在腋窩處,大臂端平,手肘向前(向后)畫圈,這個(gè)動(dòng)作做2-4次即可,對(duì)于緩解斜方肌有很好的作用,從而減少頸部和肩部因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間僵硬出現(xiàn)健康隱患。
雙手交叉,向上舉過(guò)頭頂,伸直手臂,身體向左(向右)扭轉(zhuǎn)45°,這樣可以牽拉肱三頭肌、小圓肌、背闊肌,對(duì)肩部和手臂有保健作用。
手臂向前伸直,與肩同寬,手掌向外,腿部稍稍彎曲,雙腳一前一后,虛步,腰臀放松,這樣對(duì)于胸椎和背部有很好的拉扯作用。
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對(duì)于有頸腰椎疾病的人士應(yīng)注意平時(shí)加強(qiáng)保健調(diào)護(hù):
醫(yī)療體育保健操的鍛煉
每日早晚各數(shù)次進(jìn)行緩慢屈、伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)頸背部肌肉的等長(zhǎng)抗阻收縮鍛煉。
避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)
要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、伏案工作使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而致勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變,應(yīng)在工作1小時(shí)左右后改變一下體位。
頸部放置在生理狀態(tài)下休息
一般成年人頸部墊高約10厘米較好,高枕使頸部處于屈曲狀態(tài),其結(jié)果與低頭工作姿勢(shì)相同。側(cè)臥時(shí),枕頭要保持在頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。
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