維度女性網(wǎng) > 情感 > 生氣的時候千萬不要做這件事 適度的情緒發(fā)泄(3)
深思內(nèi)省。“人在不開心時,非常容易鉆牛角尖,此時的‘意識通道’十分狹窄。”張純表示,生氣的人認(rèn)死理,覺得全世界都站在對方那一邊,認(rèn)為自己是最大的受害者。有些人生氣怪罪對方,有些人則恰恰相反,覺得一切都是自己的錯。此時自省,往往無法客觀評價自己,還容易加重對自我的不滿,導(dǎo)致對自己更失望。
做重大決定。幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔:自己在憤怒時,做了不理智的決定和行為,才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時,理智往往被情緒所取代,無法做出正確的判斷。雖然也有研究發(fā)現(xiàn),生氣時做決定,能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的,務(wù)必要慎重考慮,以免追悔莫及。
適度的情緒發(fā)泄,對我們的身心健康有好處。但諸多研究發(fā)現(xiàn),容易生氣、憤怒,將引發(fā)很多健康問題。美國生理學(xué)家愛爾瑪博士研究發(fā)現(xiàn),生氣10分鐘消耗的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長期生氣容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,它將傷害我們的多個器官,增加癌癥、中風(fēng)等多種疾疾病的風(fēng)險。生氣之時,專家建議做到以下三點:
首先,三步“澆滅”怒火。美國經(jīng)營心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則:一是降低聲音,二是放慢語速,三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量,而胸部挺直則可以避免咄咄逼人,自己的肺部也能吸入更多氧氣,有利于緩解緊張氣氛。此外,生氣時,深呼吸幾分鐘、離開爭吵現(xiàn)場等方法也能幫助控制情緒。
其次,尋找自己的“情緒地圖”。張純表示,情緒也有“陰陽”之分,“陰性”的人生氣時往往責(zé)怪自己,常表現(xiàn)生悶氣、抑郁、不安,認(rèn)為都是自己的錯,而“陽性”的人則多認(rèn)為是別人的錯,往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬于什么情緒類型,努力尋找到自己的“情緒地圖”,并找到適合自己的處理模式。
再次,從根源上解決。很多時候,讓你不開心的事情僅是表象,它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過后,不妨再靜下來深入思考,從根源上入手。
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