生氣的時候千萬不要做這件事 適度的情緒發(fā)泄(3)

深思內(nèi)省。“人在不開心時，非常容易鉆牛角尖，此時的‘意識通道’十分狹窄。”張純表示，生氣的人認(rèn)死理，覺得全世界都站在對方那一邊，認(rèn)為自己是最大的受害者。有些人生氣怪罪對方，有些人則恰恰相反，覺得一切都是自己的錯。此時自省，往往無法客觀評價自己，還容易加重對自我的不滿，導(dǎo)致對自己更失望。

做重大決定。幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時，做了不理智的決定和行為，才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù)必要慎重考慮，以免追悔莫及。

適度的情緒發(fā)泄，對我們的身心健康有好處。但諸多研究發(fā)現(xiàn)，容易生氣、憤怒，將引發(fā)很多健康問題。美國生理學(xué)家愛爾瑪博士研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘消耗的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長期生氣容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，它將傷害我們的多個器官，增加癌癥、中風(fēng)等多種疾疾病的風(fēng)險。生氣之時，專家建議做到以下三點：

首先，三步“澆滅”怒火。美國經(jīng)營心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利于緩解緊張氣氛。此外，生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現(xiàn)場等方法也能幫助控制情緒。

其次，尋找自己的“情緒地圖”。張純表示，情緒也有“陰陽”之分，“陰性”的人生氣時往往責(zé)怪自己，常表現(xiàn)生悶氣、抑郁、不安，認(rèn)為都是自己的錯，而“陽性”的人則多認(rèn)為是別人的錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬于什么情緒類型，努力尋找到自己的“情緒地圖”，并找到適合自己的處理模式。

再次，從根源上解決。很多時候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過后，不妨再靜下來深入思考，從根源上入手。