美國俄克拉荷馬州立大學運動健康研究所的實驗表明，5分鐘的暖身運動反而能達到增強血液循環(huán)、活動肌肉關(guān)節(jié)的效果，與伸展運動相比能提高5%的運動效率。以慢速的健走、左右轉(zhuǎn)體、原地甩手等動作代替伸展運動，都是不錯的選擇。

把伸展運動改在運動之后，則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。

讓自己喘口氣多6%的代謝率

多6%的代謝率：讓自己喘口氣

一鼓作氣不斷運動已經(jīng)被證明并不會增加熱量的消耗，甚至對肌力和肌耐力的鍛煉也沒有任何好處。

美國肯薩斯大學的研究顯示，鍛煉肌力的運動，每個動作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，對肌肉的作用最佳。而在每個動作之間休息3分鐘，給身體足夠的休息時間，不僅能夠讓自己更輕松愉快地達到運動效果，還能保持多6%的高代謝率。