配合運(yùn)動多15%的效果

多15%的效果：跑步機(jī)+動感自行車配合運(yùn)動

像跑步機(jī)、滑步機(jī)之類的器械，因為能夠溫和地運(yùn)動到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。數(shù)據(jù)顯示在跑步機(jī)上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動感自行車則需要32分鐘才能達(dá)到同樣的效果。

不過，美國馬薩諸塞州一項研究建議，以3:1的時間比例將不同的心肺運(yùn)動相互搭配，能達(dá)到更好的效果。

所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車，同樣的運(yùn)動時間，效果卻會提升15%。

走出健身房多消耗3-5%的熱量

多消耗3-5%的熱量：走出健身房

風(fēng)和日麗的日子最適宜戶外運(yùn)動，這是連運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家也支持的觀點，同樣時間和強(qiáng)度的跑步或健走，在戶外會多消耗3-5%的熱量。