專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點(diǎn)的心情，養(yǎng)成每個(gè)星期健走三次左右的習(xí)慣，便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強(qiáng)健，還因?yàn)槟艽碳つX部而達(dá)到松弛緊張壓力的效果。不過(guò)，不管怎么說(shuō)，如果不能走得愉快是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的，因此一定要在不勉強(qiáng)的范圍內(nèi)進(jìn)行健走才可以�！�

首先配合健走計(jì)劃，一個(gè)星期健走三次、一次走20分鐘試試看，由于好不容易有個(gè)健走的機(jī)會(huì)，為了取得良好的效果，請(qǐng)參考正確的姿勢(shì)及健走的方法。

步行的速度以兩人能夠相互交談的速度，并稍微流汗的程度為基準(zhǔn)，并且不要讓心跳過(guò)快，可以利用在十字路口等紅燈的時(shí)間稍作測(cè)量。健走結(jié)束之后要慢慢地走一段時(shí)間，使心跳回復(fù)到原來(lái)的心跳數(shù)。

睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時(shí)候，記得千萬(wàn)不要強(qiáng)行健走。另外，中老年人第一次實(shí)施健走的話，請(qǐng)事先接受健康檢查以避免意外發(fā)生。