減肥成功的重點(diǎn)除了每日三餐之外，外加施行有氧運(yùn)動(dòng)，不只是讓多余的脂肪燃燒掉，如何維持苗條曲線的身材也是相當(dāng)重要的。

只要走，便能讓脂肪燃燒

只要每個(gè)星期做三次有氧運(yùn)動(dòng)的代表—“健走”，便能讓身體瘦下來。要想燃燒體內(nèi)的脂肪，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的，不過有氧運(yùn)動(dòng)并不像肌力訓(xùn)練一樣，可以用次數(shù)重量等基準(zhǔn)來計(jì)策它的強(qiáng)度。

我們以平常每天都在運(yùn)動(dòng)的Ａ小姐和完全不運(yùn)動(dòng)的Ｂ小姐，兩人以同樣的速度走路為例，Ａ小姐只是稍稍喘氣而已，而相對(duì)的Ｂ小姐卻已經(jīng)是感覺呼吸困難了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)Ａ小姐來說是個(gè)相當(dāng)舒適的有氧運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)Ｂ小姐來說便是個(gè)令人疲累的無氧運(yùn)動(dòng)，因此在開始運(yùn)動(dòng)之前，首先要確定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才可以。

有氧運(yùn)動(dòng)要在最大心跳數(shù)（220－年齡）的50％～80％（因個(gè)人的因素也有40％以上）的范圍內(nèi)進(jìn)行，正好就是“輕松～稍感吃力”之間的心跳數(shù)。

在身體開始活動(dòng)起來后的5分鐘左右，體內(nèi)脂肪開始被轉(zhuǎn)化為能量使用，在12分鐘左右開始真正的燃燒，因此如果不能持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)是毫無效果可言的。就算為了要長時(shí)間地持續(xù)運(yùn)動(dòng)，也要把握不會(huì)感覺疲累的心跳數(shù)才行。

為了燃燒體內(nèi)的脂肪，讓我們進(jìn)行最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)吧！現(xiàn)在要介紹給大家的便是－健走。這是不論在何時(shí)、何地都能一個(gè)人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且不需要什么特別的技術(shù)。