臂部運(yùn)動(dòng)站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動(dòng)作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數(shù)次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復(fù)復(fù)寬圓豐腴的美感。�ね炔窟\(yùn)動(dòng)仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，膝部要挺直。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能使腿部修長(zhǎng)健美。��

收縮子宮運(yùn)動(dòng)雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢(shì)數(shù)分鐘。開始時(shí)，每次2-3分鐘，以后可延長(zhǎng)到每次10分鐘左右。��

收縮陰道運(yùn)動(dòng)仰臥床上，雙手放平，兩膝合并，兩腳分開。將臂部胎起，同時(shí)收縮陰道、肛門，連續(xù)收縮數(shù)次，臂部落床時(shí)放松。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加快惡露排出，恢復(fù)陰道的緊縮力。