胸部運動仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。�と榉窟\動仰臥床上，雙臂向左右伸展，并與肩平齊，然后將手向上舉起，伸直，連續(xù)數(shù)次。只要持之以恒鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。

腹部運動仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數(shù)，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。��

腰部運動仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動再呼氣。每天如此做腰部運動數(shù)次，2-3周后可使腰身變細，并增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復(fù)性感和防便秘的功效。