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睡前做什么有助于睡眠 1分鐘立馬睡著的訣竅

來(lái)源于:OnlyLady2019-03-09 09:23編輯:vdolady

睡眠是生命的需要,睡眠不好就會(huì)引起頭昏腦漲、不能集中注意力、甚至?xí)䦃阂志趩识霈F(xiàn)自殺念頭?上攵邔(duì)于我們的重要性。那想要提升睡眠質(zhì)量應(yīng)該怎么辦呢,今天我們就來(lái)告訴大家睡前應(yīng)該做什么會(huì)更好助于睡眠,解決睡不著,失眠多夢(mèng),驚醒易醒等壞毛病!

睡覺(jué)前做什么有助睡眠?很多人睡前唯一的事情就是玩手機(jī),結(jié)果手機(jī)越玩好玩。越來(lái)越難以入眠,總想多玩一會(huì)兒手機(jī),其實(shí)很多人失眠的原因之一就是手機(jī)越玩越清醒。

睡覺(jué)前做什么有助睡眠:

1.泡腳

泡腳對(duì)身體很好,應(yīng)該很多人都知道吧,其實(shí)泡腳對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)也是有很大的幫助的,泡腳對(duì)于身體的血液循環(huán)是極好的輔助,能使全身心放松。

2.散步

吃完就睡覺(jué)肯定是睡不著啊,吃飽出門散個(gè)步不僅可以強(qiáng)身健體,對(duì)于胃的幫助也是極大的,散步可以促進(jìn)消化吸收,促進(jìn)全身的血液循混,還能使身體在睡覺(jué)的時(shí)候略感疲憊。

3.熱水澡

這和泡腳的功能相似,但是泡澡要比洗澡類一些,因?yàn)樵谂菰璧臅r(shí)候周身的循環(huán)都在快速的代謝,所以導(dǎo)致洗完澡之后有點(diǎn)疲憊,所以就能很好的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)啦。

1分鐘立馬睡著的訣竅:

雖然很多人會(huì)覺(jué)得一分鐘入睡簡(jiǎn)直是無(wú)稽之談,但是有沒(méi)有效果可不能想當(dāng)然哦,要試過(guò)才知道。

第一步,用嘴用力大口向外吐氣一次,用鼻子吸氣4秒鐘。

第二步,不呼吸憋氣7秒鐘。

第三步,嘴巴向外吐氣8秒鐘。

最后,重復(fù)上面所有的動(dòng)作三次就可以啦。

一分鐘入睡的方法被稱為4-7-8的呼吸法,是由美國(guó)著名醫(yī)生發(fā)明的,據(jù)說(shuō)這個(gè)方法其實(shí)只需要短短的57秒就可以了,經(jīng)過(guò)了大量的實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)是非常有效的,所以日常失眠,或者睡眠不好的小伙們小編在這里給你們認(rèn)真的安利一波。

祝愿大家都能有一個(gè)美好的睡眠。

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