1、維他命E——幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

配搭運動：平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個人認為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因為實際上大多數(shù)腿肌發(fā)達的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之后的整體效果如何。

3、多食鉀——排鹽去水飲食要減少鹽的吸收，要多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。食用多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，進而積聚在小腿上。

配搭運動：有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續(xù)時間30--60分鐘的運動。

而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續(xù)的時間應該更長，具體應該根據(jù)個人的情況來安排，循序漸進。

長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法。

Tips：一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質(zhì)。