Q7.減肥外食手則

（一）中式餐點(diǎn)

濃羹類(lèi)的湯，盡量吃其中的菜肴，濃湯不要喝。避免糖醋、煎、燴、油淋等用油、糖份高的烹調(diào)方式；勿吃太咸。烹調(diào)方式愈繁復(fù)的菜盡量少吃，加工愈多，熱量愈多，營(yíng)養(yǎng)愈少。蔬菜可先多吃，填飽肚子，每道菜只挾一次，避免食用過(guò)量。甜點(diǎn)不宜吃，可吃適量新鮮水果/改變進(jìn)餐次序，先喝湯+吃蔬菜+飯+最后再吃肉類(lèi)。

Q8.減肥的一般原則

（一）均衡攝食五谷類(lèi)、奶、蛋、魚(yú)、豆類(lèi)，油脂類(lèi)、蔬菜及水果等五大類(lèi)食物。

（二）減肥飲食應(yīng)依照個(gè)人的生理狀況、肥胖程度及飲食習(xí)慣而設(shè)計(jì)，并采循序漸進(jìn)的方法，才能得到持久的減肥效果。

（三）除了配合飲食控制外，應(yīng)配合適量且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)事半功倍的效果。

（四）在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，配合適當(dāng)?shù)乃幬�、正確的飲食方法及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才是減肥成功的保證。

Q9.何謂有恒心及毅力的運(yùn)動(dòng)？

（一）每天快走30分鐘以上。

（二）每天身體負(fù)平衡（利用運(yùn)動(dòng)消耗或減少攝食）500卡，則一周可減輕0.5公斤。

（三）運(yùn)動(dòng)除了可以消耗熱量外，增加基礎(chǔ)代謝率，亦可以消耗更多的熱量。

（四）應(yīng)選擇體適能的運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)、重量訓(xùn)練及伸展操等）。