必修課3：午餐瘦身很關鍵

白領MM選擇午飯的菜單的瘦身全攻略

1、選擇蛋白質高、脂肪低的肉類，補充上午工作所需的營養(yǎng)

2、青菜盡量選擇應季的，補充維生素，多吃綠色蔬菜對經(jīng)常用眼的電腦MM有很好的療效。

3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物為主，較快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對于下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。而且容易胖�。�

4、飯后補充維生素，可吃些應季的水果！對美容有好處！

必修課4：2個小時運動5分鐘，曲線更迷人

推薦兩種減肥運動給需要減肥的OL們，讓你們邊工作邊瘦。

1、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運動強度：重復8次即可。

2、坐姿擱膝轉體

目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

運動強度：重復10次即可。