現(xiàn)代女性生活節(jié)奏快、工作緊張、飲食結(jié)構(gòu)不夠合理、失眠多夢，嚴重擾亂了人體正常的排泄，這讓很多女人深受其害。而且，據(jù)統(tǒng)計，70%的女性有便秘的煩惱。由此導(dǎo)致女性肥胖、面色黃暗、頻繁生痘。有什么方法可以解決因便秘而帶來的困擾嗎？

這里推薦給大家腹式呼吸法。這種呼吸法能夠刺激大腸，促使腸蠕動活躍，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。

學(xué)習(xí)腹式呼吸法不需要高難度的技巧，練習(xí)的要領(lǐng)是吸氣時腹部充氣凸起，吐氣時壓縮腹部排出所有氣體。具體方法是：

每天早上起床后用餐前，找一處安靜的地方，直立靠墻站穩(wěn)。站立時要盡量讓頭、肩、臀、腳后跟貼靠在墻上，再將雙手輕輕地放在腹部上。

用鼻子慢慢吸氣，直到感覺腹部充滿空氣而鼓起，這時腹部應(yīng)有膨脹感，用手難以按下。然后屏住氣息1~2秒，感到呼吸有緊張感。

緩緩地將腹部氣體經(jīng)由胸部從鼻中呼出。注意吐氣時要慢且長，感覺是用腹部把腹腔中的空氣一點不留地全部排出。

提醒大家，腹式呼吸每天可反復(fù)進行。如果感覺有些頭暈或胸悶則不要勉強，可休息3~5分鐘后再繼續(xù)。

腹式呼吸需要每天堅持練習(xí)半小時左右，大約兩周后，便秘現(xiàn)象會得到有效的改善。