動(dòng)作一跪姿腹部收縮

1、跪在地上呈“桌子”形態(tài)，將重量放在你的手和膝蓋上。

2、保持背部平直，吸氣的同時(shí)將你的肚子向外挺。

3、然后呼氣，同時(shí)將腹部拉回來。保持3秒鐘。

4、重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

動(dòng)作2收腹挺身

1、面朝下趴在地上，雙腿伸直，用你的前臂支撐你的身體。

2、慢慢抬起你的軀干和腿部，只剩下前臂和腳尖著地。為了防止你的肚子下垂，請(qǐng)收緊腹部肌肉。

3、保持10秒鐘（盡自己能力保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間）。慢慢將時(shí)間延長(zhǎng)至1分鐘。