女人如何延緩早衰俯臥撐女人抗早衰的良方

http://m.r58a.cn | 2009年11月08日 17:18 | 精彩專題 | 收藏

俯臥撐最能反映一個人的健康狀況，這是美國運動協(xié)會最新公布的一項研究結(jié)果，專家指出，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作為體質(zhì)健康的晴雨表。

常做俯臥撐防衰老

“完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位�！泵绹芴K里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

而老年人生物力學(xué)研究者則進(jìn)一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力�！白匀凰ダ蠒䦟�(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化�！奔~約州立大學(xué)運動學(xué)教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

循序漸進(jìn)，輕松合格

“做俯臥撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質(zhì)狀況的一項重要指標(biāo)�！笔锥俭w育大學(xué)體育教育系主任李相如教授表示，我國國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)中，就將俯臥撐作為其中一項。例如，35歲—40歲的男性，做12—19個為中等水平，隨著年齡的增加，數(shù)字會有所下降;40歲左右的女性，做到10個基本合格。

俯臥撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認(rèn)為這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，大部分人都能輕松達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。”李相如建議人們從最簡單的訓(xùn)練開始，先站立支撐墻壁，然后支撐桌子、凳子，最后到手腳在同一水平線。

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