第十一：多動，但是適量運動，而不是過度運動。一般來說，減肥不要懶，每天快走1個小時對塑型效果是很好的。

不吃主食會不來MC,但是，過度運動也會導(dǎo)致運動型閉經(jīng)。我曾經(jīng)試過每天快走兩個小時，爬樓梯1個小時，打乒乓球40分鐘，局部運動30分鐘，導(dǎo)致了運動型閉三個月。

推薦三款減肥美食！

第一，減肥中用來豐胸的燕麥片(可能雀巢的這個狠多超市都買不到唉)

雀巢燕麥麥片(不添加蔗糖)——在超市對比了近10種速溶麥片后推薦的減肥速溶麥片

價格：大概19元人民幣一袋(含20小包)

瘦身一直提倡燕麥，，那些燕麥片是需要烹煮的，如果什么都不加，直接那樣煮，說真的，真的很難吃，如果要加牛奶和葡萄干堅果之類的東西放進(jìn)微波爐烹調(diào)，又會覺得很麻煩，像我這種懶人沒器材沒耐心，更是不想犧牲可憐的睡眠時間去天天弄。

經(jīng)過變態(tài)的熱量計算和營養(yǎng)值對比，唯一推薦的減肥可食的速溶麥片就是它了：雀巢燕麥麥片(不添加蔗糖)，11買了1袋，剛才迫不及待吃了1小包，感覺真的不像以往的麥片那么甜，但是口感很香，里面的燕麥比較細(xì)膩，質(zhì)量還比較良。于是迫不及待P兒顛跑來至美論壇跟JMS通風(fēng)報信！

經(jīng)過長達(dá)半個小時站在超市那個開貨架前的變態(tài)研究，雀巢燕麥麥片(不添加蔗糖)在同類產(chǎn)品中是：

熱量最少：100克的377卡；每小包25克熱量94卡(對比：同類產(chǎn)品每小包30克熱量約是130卡)

脂肪值最少：每100克含4.1克(對比：同類產(chǎn)品每100克約含10克)

膳食纖維比較多：每100克含4.85克(這個是促進(jìn)胃腸蠕動，有利于便便的)

鈣值幾乎是最大：每100克含710毫克((對比：同類產(chǎn)品每100克約含400-500毫克)

每次沖1小包的熱量94卡，跟一盒最小裝的脫脂酸奶(125克熱量90卡)熱量是差不多的。因此，吃不慣下圖的純燕麥片的JMS，不用再煩啦！雀巢燕麥麥片(不添加蔗糖)很方便，還可以當(dāng)早餐呢。

這個是純燕麥片，吃得慣這個的JMS，還是選它吧，所有麥片中熱量最低的。

推薦原因

第二，大部分是主食都是酸性的，但是也有堿性的主食，番薯，芋頭。

推薦原因：

1、強堿性食品，有利于把易胖的酸性體質(zhì)變成不易胖的堿性體質(zhì)，同時堿性食品有利于皮膚美麗。

2、有飽腹感，可以當(dāng)主食，搭配其他吃，不會餓。

3、好吃，嘿嘿。

4、用微波爐3分鐘就叮出美味的成品，不用加糖，很健康。

三，枸杞

喜歡吃甜食的MM注意啦！枸杞！中醫(yī)很早就有“枸杞養(yǎng)生”的說法，認(rèn)為常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。所以，它常常被當(dāng)作滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。

去超市買花生仁的時候，看見一包包的小零食，發(fā)現(xiàn)了寧夏枸杞，售貨員小姐說，這種枸杞比較甜，當(dāng)零食吃也沒關(guān)系，于是心急如焚的買了一包，30克3塊錢。

嘗了一下，味道有淡淡的甜，糖分沒有葡萄干高，熱量大概200多卡100克，說真的，這玩意吃個10克就很夠了。

不知道JMS知不知道，枸杞具有美容補血補氣的功效，尤其是冬天來了，大部分JMS因為節(jié)食會多多少少造成氣血不足，寒冬進(jìn)補又很容易肥。而枸杞剛好滿足了又可以當(dāng)零食吃，又可以補氣補血的功效！一舉兩得哦。