定律4不進飯店吃飯

真實情況：家里吃飯也可能增肥

經(jīng)常在外大吃大喝不利于減肥這點似乎沒啥可爭議的。研究者發(fā)現(xiàn)飯店廚師給的菜量一般都是規(guī)定分量的兩到四倍。所以說自己買菜做飯，對腰圍肯定有好處。

那可能是真理，但是如果你不夠注意，一些看似不起眼的不良習慣也可能使這個減肥策略失效：做菜的時候邊做邊嘗、放大量的油、調(diào)料和醬汁，收拾餐桌的時候順便也把剩湯剩菜收進肚子。

更新策略：“在整個烹飪過程中都應該使用量杯和量勺�！睂＜医ㄗh道�！澳菢涌梢詭湍愀�好地判斷你加了多少調(diào)料�！倍ūP子大小也可以幫你度量那些不好稱分量的。當你吃飯的時候，總是拿小碟小碗裝，把多出來的食物直接裝進保鮮盒里凍著，會避免出現(xiàn)看著菜還多就不停地伸筷子的情況。

真實情況：吃的慢有時吃的更多

這大概是世界上重復的最多的減肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不過這只是在你單獨吃飯時管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美國營養(yǎng)協(xié)會的一個會議記錄上指出，如果和家人、朋友一起吃飯，很容易多攝入40~70%的熱量。

“在愉快的環(huán)境如餐館和宴會中，人常常容易飯量大增，”專家說，“社會活動很容易讓人分心，讓人很難注意到自己的盤子里吃的是什么�！�

更新策略：和朋友外出吃飯時，有一個適當?shù)娘嬍巢呗钥梢宰屇悴挥玫胗浿�餐桌上的卡路里，專家說，“舉例來講，不管你準備吃一片面包或一杯酒，你都把前菜當做主食而不是開胃菜。”換個符合中國國情的話說，把筷子伸進素菜盤子肯定比吃大魚大肉要保險的多。

定律6找個伴瘦的快

真實情況：你的閨蜜可能拉你后腿

找個朋友一起同心協(xié)力減肥顯然比一個人獨自默默忍受節(jié)食的痛苦有趣的多，這就是為什么很多要減肥的ol都熱衷于游說自己最好的閨蜜加入自己減肥計劃的原因。壞消息是，她不那么積極的態(tài)度可能會對你的減肥計劃產(chǎn)生消極影響。

“伙伴間會觀察彼此的飲食和鍛煉習慣、并做出調(diào)整以達到步調(diào)一致�！睂＜艺f，如果你的減肥伙伴找借口不去鍛煉或者吃一些你計劃不吃的垃圾食品，你也可能會忍不住妥協(xié)。

只有那些減肥目標接近并且可以嚴格遵守減肥規(guī)劃的人才能建立減肥同盟�！叭绻�你必須說服你的朋友加入你的減肥或鍛煉計劃，”專家說，“那說明她并沒有下定決心�！�

更新策略：坐下來和你的減肥盟友一起討論一下你的節(jié)食和訓練目標。專家建議，如果你們倆的瘦身計劃差距目標很大的話，不妨自己單獨完成瘦身計劃，或另覓志同道合的減肥拍檔。