1.縮小步伐以增加速度：

許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。

2.換個(gè)地方健走：

知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專(zhuān)家說(shuō)，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

3.交叉訓(xùn)練效率更高：

有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來(lái)的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái)，你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

4.增加你的負(fù)重：

背背包(請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過(guò)也不能沒(méi)限度的亂背一通，專(zhuān)家建議，不能超過(guò)自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。