三、平坐前伸

這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。良好的柔韌性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部損傷。方法是，脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距5英寸，腳掌頂住墻;

雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，這樣持續(xù)5秒鐘，記下你手指尖與墻的距離。

四、3分鐘踏跳

這是一種最簡便的方法，主要是鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)。一個強健的、高效率的心臟不僅對身體的耐力和精神有著重要的維持作用，它還可以減少心臟受損害的危險。

踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約12英寸，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次交替動作，平均2—3秒完成一次。