對(duì)于渴望擁有健美體形的人來說，有一點(diǎn)是至關(guān)重要的----體內(nèi)脂肪所占比重遠(yuǎn)比你的實(shí)際體重重要。

美國(guó)加州Equinox健身俱樂部的個(gè)人訓(xùn)練經(jīng)理迪諾.諾瓦克設(shè)計(jì)的下面這套全身運(yùn)動(dòng)操，其作用是燃燒大量脂肪(在半小時(shí)里燃燒1465焦)，并同時(shí)塑造體形。先熱身10分鐘，然后按照下面的順序依次進(jìn)行練習(xí)。

在練習(xí)的間隙穿插2分鐘的行走，伸展或慢跑，作為調(diào)節(jié)。每周做3次，再配合文章后面介紹的心肺運(yùn)動(dòng)，在短短的30天內(nèi)，你就可以減掉體內(nèi)4%的脂肪。

1、疾跑與橫跨步

(鍛煉部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內(nèi)外側(cè))

a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標(biāo)志物分別放于兩端，從一端全速跑向另一端，然后返回。在跑動(dòng)過程中，身體稍稍前傾。

b.再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，后背挺直。左腿向左側(cè)橫跨一大步，然后左腿跟進(jìn)。身體重心放于腳步后跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個(gè)過程中，盡可能貼近地面。返回時(shí)先邁右腿。上述所有動(dòng)作重復(fù)1次。