膝部操

上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉(zhuǎn)10次，再由左向右旋轉(zhuǎn)10次。這組動(dòng)作有利于雙腿的血液循環(huán)，讓久坐不動(dòng)的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發(fā)生。

腿部操

雙手叉腰或扶于支撐物上，抬左腳并伸向前方，腳尖向上勾起，然后腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復(fù)10余次。足部運(yùn)動(dòng)越來越受人們的關(guān)注。因?yàn)橥仁侨说牡诙�心臟，恰當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng)有利于血液回流。