動作2直腿內收

方法：雙肘支撐在池邊，將上身的力量完全放在手肘上。雙腿舉平交叉，然后打開成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的繃緊感。次數：打開、交叉20次，2組。難度系數：★★★★☆

水中有氧操：鍛煉胸背部線條

緊致背部線條，也可以使胸部得到鍛煉。動作1直臂后擺

←方法：含胸低頭，雙腿與兩肩同寬，雙臂于胸前交叉。然后雙手盡量向后打開，手臂伸直，頭后仰。次數：重復20次。難度系數：★★☆

動作2直臂后拉

→方法：雙手在背后緊握，手臂盡量向下向后拉動，胸部挺直，背部夾緊，停頓5-8秒。放松，重復后拉動作。次數：重復15次。難度系數：★★★☆