金字塔式這套動作可使胸肩擴展，同時有避免失眠、焦躁的效果。

Step1站立時雙腳距離比肩稍寬，腳尖朝前，雙手扶在下腰部。

Step2從臀部開始感覺脊椎一節(jié)節(jié)逐步向下彎，雙腿仍打直勿彎，同時搭配緩緩的吐氣。

Step3身體下壓，雙手食指勾雙腳大拇指，維持5個呼吸，回復Step1，反覆做3次。小提醒若身體無法下壓至雙手觸及腳指，可盡量將身體下壓即可。

腹部運動橋式可訓練腹部肌力，避免脂肪囤積在下腹部。