腿部的脂肪是最難減去的，因?yàn)檫^(guò)多的鍛煉可能會(huì)造成肌肉的生長(zhǎng)，而鍛煉不到位又有可能達(dá)不到減肥效果。

如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓(xùn)練的器械來(lái)達(dá)到瘦腿的目的，又會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)。其實(shí)，大腿、小腿及股肌是人體最強(qiáng)有力的肌肉組，做適合的伸展運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不錯(cuò)的修長(zhǎng)效果。

側(cè)站踢腿

針對(duì)肌肉：腿大肌及外側(cè)肌

動(dòng)作：借助椅背支持身體，側(cè)向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動(dòng)作8—12次，再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在外側(cè)肌，注意身體不要向后彎，效果才會(huì)好。