如何提升免疫力 遠(yuǎn)離不健康！

健康是人們身體非常關(guān)鍵的一件事，免疫力是關(guān)系到人們身體健康最為重要的事情，免疫力下降對于人們的身體健康是一個巨大的威脅，什么疾病都有可能會侵犯你的身體，那么如何提升免疫力呢?讓小編帶大家一起來了解一下吧!

從農(nóng)歷上講,立冬意味著秋天的結(jié)束，這時候冷空氣不斷地入侵，宣告正式步入冬季。天氣驟變，不時會有寒流入侵，我們總是會不寒而栗。美麗會打折扣，疾病也會找上門來。“免疫力”是冬季健康的關(guān)鍵詞，要知道那些流感以及其他致病的細(xì)菌，可能潛藏在每一個門把手、公廁，或是你上班乘坐的地鐵扶桿上。窗外寒風(fēng)瑟瑟，于是我們緊閉門窗，細(xì)菌就會在室內(nèi)滋生。這時如果你的免疫力沒有“作戰(zhàn)能力”，那你很可能就會趕上病菌的“最新潮流”了。你要怎樣保護自己呢?

帶著這個問題采訪了國家二級營養(yǎng)師楊文嬌老師，楊老師告訴我們，其實，抵抗能力的高低，跟我們?nèi)粘５乃�眠、心情、飲食、運動以及生活習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。

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合理飲食提升免疫力

從飲食方面講，目前的研究發(fā)現(xiàn)免疫功能最主要有關(guān)系的幾種營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A、維生素E以及鐵、鋅，這也營養(yǎng)素都與我們身體內(nèi)的免疫器官以及體液當(dāng)中的免疫球蛋白、吞噬細(xì)胞等發(fā)揮免疫功能的細(xì)胞是有關(guān)聯(lián)的。攝入這些營養(yǎng)素是可以促進我們免疫力提高的。我們建議大家在平時的飲食當(dāng)中要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的適量攝取，滿足人體每天的需要，避免由于蛋白質(zhì)攝取不充足造成的免疫力下降。尤其是對于體質(zhì)較弱的人，如老人、孩子及手術(shù)后，要選擇更易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。如富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉、豆制品、雞蛋、牛奶等。在豆制品中的不飽和脂肪酸含量是較高的，而在豆制品中所含的植物化學(xué)物質(zhì)，例如植物甾醇、大豆卵磷脂、還有大豆異黃酮等等這些抗氧化的物質(zhì)。