一不小心就跳進壓力的大坑 在這個坑里如何自救呢？(5)

容易癡呆。瑞典研究發(fā)現(xiàn)，如果中年時期經(jīng)歷很多壓力事件，日后患上認知障礙癥的風(fēng)險會很高。

精子質(zhì)量差。張磊晶指出，高壓生活會影響男性生殖系統(tǒng)的正常功能，時間長了可能降低精子質(zhì)量，甚至引起陽痿。

嚴重脫發(fā)。加拿大西安大略大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)是壓力水平的“晴雨表”，長期承擔(dān)高壓可能抑制頭發(fā)的生長，出現(xiàn)嚴重脫發(fā)。

皮膚生病。張磊晶表示，粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。長期壓力大還會引起牛皮癬、麻疹以及各類皮炎。

定個減壓計劃

許頂立建議，日常工作壓力較大的人群要從自身做起調(diào)整生活方式，規(guī)律作息、多吃蔬果、定期運動。另外，單位也應(yīng)定期安排出游、拓展訓(xùn)練等活動，幫員工減壓。近日，《美國新聞和世界報道》刊文建議，新年里大家不妨定個減壓計劃，有助于對抗年底和日常壓力，在此基礎(chǔ)上，兩位專家進行了具體指導(dǎo)。

做事要分輕重緩急。生活中，很多人像無頭蒼蠅一樣瞎忙，導(dǎo)致疲憊不堪、壓力纏身。想要減壓，人們必須認清一個事實：你不可能完成所有的事。所以，應(yīng)把事情按輕重緩急排序，把精力盡可能多地放在重要的人和重要的事上。

做好消費預(yù)算。超額消費是壓力增大的源頭之一，特別在逢年過節(jié)期間，購物時一不留神，生活成本就會陡然增高。因此，最好做一張消費預(yù)算表，列出必買物品，提前設(shè)定支出限額，盡量把消費控制在預(yù)算內(nèi)。

表達愛意和感激。美國西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，善于表達情感、經(jīng)常主動擁抱、接吻的人，經(jīng)歷慢性壓力和抑郁的可能性較低。因此，建議大家在生活中大方表達情感，不妨多說幾句“我愛你”、“謝謝你”，就能有效降低壓力水平。馬上到來的元旦、春節(jié)，親朋好友聚在一起，就是祝福和感恩的好時機。